主食類

 

主食類

 

蔬菜類

魚肉類

蛋類

豆類

油類

 

零食類

 

速食類

飲料類

水果類

乳類

調味料

 

 

一個正常人一天所需熱量大約是1500-2000(卡路里)


   

              

 

 

含熱量(卡路里)

果醬

1湯匙

18g

50

玉米

1

100g

346

燕麥

1

100g

389

披薩 (9)

1/ 8

-

265

白米飯

1

205g

225

白麵包

1

25g

75

小餐包

2

-

180

花生醬

1湯匙

16g

95

速食麵

1

100g

470

奶酥麵包

1

-

45

波羅麵包

-

100g

334

全麥麵包

1

25g

65

波羅麵包

-

100g

334

蔥花鹹麵包

1

-

180

三合一麥片

-

100g

128

桂格芝麻糊

1

40g

165

得意的一天 (原味)

1

50g

170

葡萄乾土司

4

-

275

起司三明治

1

-

200

蔥花鹹麵包

1

-

180

家樂氏玉米片

1

50g

188

喜瑞爾玉米(熱食)

1

245g

125

喜瑞爾燕麥(熱食)

1

240g

130

喜瑞爾全麥(熱食)

1

245g

110

喜瑞爾玉米片(即食)

1

25g

95

喜瑞爾燕麥片(即食)

1

25g

100

巧克力鮮奶油蛋糕

1

-

320

 

     

食 物 名 稱

單 位

重 量

含熱量(卡路里)

炸蝦

-

100g

224

麵線

1

100g

330

培根

2

15g

85

香腸

1

100g

320

炒飯

1

300g

550

水餃

10

-

400

肉包

1

-

200

菱角

12

-

70

燒賣 ()

3

-

150

豬排--帶肥肉

1

78g

305

豬排--去肥肉

1

56g

150

牛排--去肥肉

1

68g

130

牛排--帶肥肉

1

85g

220

餛飩麵

1

-

550

清炒麵

1

-

380

蚵仔煎

1

-

380

陽春麵

1

-

270

水煎包

2

-

260

蔥油餅

1/ 8

-

190

烤地瓜

1

-

135

炸香腸

1

35g

128

蘿蔔糕

2

-

180

叉燒包

1

-

160

炸春捲

1

-

160

牛肉麵

1

-

460

肉絲麵

1

-

440

滷肉飯

1

-

440

天婦羅

3

-

160

花壽司

2

-

145

脆魚丸

-

60g

110

甜不辣

1

50g

100

烤牛肉--肥肉少

1

85g

165

烤牛肉--肥肉多

1

85g

375

烤牛肉-去肥肉

-

72g

140

煎牛肉--帶肥肉

-

85g

245

羊腿肉--帶肥肉

4

85g

235

羊腿肉--去肥肉

1

71g

130

豬火腿--帶肥肉

1

85g

245

沙朗牛排--去肥肉

1

56g

115

沙朗牛排--帶肥肉

1

85g

330

炒牛肉片

1

250g

300

韭菜盒子

1

130g

310

珍珠丸子

2

-

170

鮮肉湯圓

4

-

160

鮮肉雲吞

4

-

136

肉燥米粉

1

65g

254

炸臭豆腐

2

-

245

麻婆豆腐

-

200g

246

蚵仔麵線

1

-

220

筒仔米糕

1

-

400

什錦燴飯

1

430g

530

三鮮燴飯

1

400g

528

紫菜壽司

半條

-

170

腐皮壽司

2

-

170

白菜肉捲

1

-

130

三角手捲

1

-

210

手捲壽司

1

-

210

三角油豆腐

2

-

95

馬鈴薯沙拉

-

100g

225

蔥燒牛肉麵

1

90g

413

統一肉燥麵

1

85g

407

維力炸醬麵

1

90g

403

純汁牛肉麵

1

85g

390

雞肉滑蛋粥

1

600g

210

義大利肉醬麵

1

248g

330

統一當歸麵線

1

85g

422