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一個正常人一天所需熱量大約是1500-2000卡(卡路里)
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五 穀 類
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食 物 名
稱
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單 位
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重 量
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含熱量(卡路里)
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果醬
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1湯匙
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18g
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50
|
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玉米
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1碗
|
100g
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346
|
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燕麥
|
1碗
|
100g
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389
|
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披薩 (9吋)
|
1/ 8片
|
-
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265
|
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白米飯
|
1碗
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205g
|
225
|
|
白麵包
|
1片
|
25g
|
75
|
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小餐包
|
2個
|
-
|
180
|
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花生醬
|
1湯匙
|
16g
|
95
|
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速食麵
|
1包
|
100g
|
470
|
|
奶酥麵包
|
1個
|
-
|
45
|
|
波羅麵包
|
-
|
100g
|
334
|
|
全麥麵包
|
1片
|
25g
|
65
|
|
波羅麵包
|
-
|
100g
|
334
|
|
蔥花鹹麵包
|
1個
|
-
|
180
|
|
三合一麥片
|
-
|
100g
|
128
|
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桂格芝麻糊
|
1包
|
40g
|
165
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|
得意的一天 (原味)
|
1包
|
50g
|
170
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|
葡萄乾土司
|
4片
|
-
|
275
|
|
起司三明治
|
1個
|
-
|
200
|
|
蔥花鹹麵包
|
1個
|
-
|
180
|
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家樂氏玉米片
|
1份
|
50g
|
188
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喜瑞爾玉米(熱食)
|
1杯
|
245g
|
125
|
|
喜瑞爾燕麥(熱食)
|
1杯
|
240g
|
130
|
|
喜瑞爾全麥(熱食)
|
1杯
|
245g
|
110
|
|
喜瑞爾玉米片(即食)
|
1杯
|
25g
|
95
|
|
喜瑞爾燕麥片(即食)
|
1杯
|
25g
|
100
|
|
巧克力鮮奶油蛋糕
|
1片
|
-
|
320
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餐 點
類
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食 物 名 稱
|
單 位
|
重 量
|
含熱量(卡路里)
|
|
炸蝦
|
-
|
100g
|
224
|
|
麵線
|
1碗
|
100g
|
330
|
|
培根
|
2片
|
15g
|
85
|
|
香腸
|
1片
|
100g
|
320
|
|
炒飯
|
1份
|
300g
|
550
|
|
水餃
|
10個
|
-
|
400
|
|
肉包
|
1個
|
-
|
200
|
|
菱角
|
12個
|
-
|
70
|
|
燒賣 (大)
|
3個
|
-
|
150
|
|
豬排--帶肥肉
|
1片
|
78g
|
305
|
|
豬排--去肥肉
|
1片
|
56g
|
150
|
|
牛排--去肥肉
|
1片
|
68g
|
130
|
|
牛排--帶肥肉
|
1片
|
85g
|
220
|
|
餛飩麵
|
1碗
|
-
|
550
|
|
清炒麵
|
1盤
|
-
|
380
|
|
蚵仔煎
|
1份
|
-
|
380
|
|
陽春麵
|
1碗
|
-
|
270
|
|
水煎包
|
2個
|
-
|
260
|
|
蔥油餅
|
1/ 8片
|
-
|
190
|
|
烤地瓜
|
1個
|
-
|
135
|
|
炸香腸
|
1條
|
35g
|
128
|
|
蘿蔔糕
|
2塊
|
-
|
180
|
|
叉燒包
|
1個
|
-
|
160
|
|
炸春捲
|
1個
|
-
|
160
|
|
牛肉麵
|
1碗
|
-
|
460
|
|
肉絲麵
|
1碗
|
-
|
440
|
|
滷肉飯
|
1碗
|
-
|
440
|
|
天婦羅
|
3片
|
-
|
160
|
|
花壽司
|
2片
|
-
|
145
|
|
脆魚丸
|
-
|
60g
|
110
|
|
甜不辣
|
1片
|
50g
|
100
|
|
烤牛肉--肥肉少
|
1片
|
85g
|
165
|
|
烤牛肉--肥肉多
|
1片
|
85g
|
375
|
|
烤牛肉-去肥肉
|
-
|
72g
|
140
|
|
煎牛肉--帶肥肉
|
-
|
85g
|
245
|
|
羊腿肉--帶肥肉
|
4片
|
85g
|
235
|
|
羊腿肉--去肥肉
|
1片
|
71g
|
130
|
|
豬火腿--帶肥肉
|
1片
|
85g
|
245
|
|
沙朗牛排--去肥肉
|
1片
|
56g
|
115
|
|
沙朗牛排--帶肥肉
|
1片
|
85g
|
330
|
|
炒牛肉片
|
1片
|
250g
|
300
|
|
韭菜盒子
|
1個
|
130g
|
310
|
|
珍珠丸子
|
2個
|
-
|
170
|
|
鮮肉湯圓
|
4個
|
-
|
160
|
|
鮮肉雲吞
|
4個
|
-
|
136
|
|
肉燥米粉
|
1包
|
65g
|
254
|
|
炸臭豆腐
|
2塊
|
-
|
245
|
|
麻婆豆腐
|
-
|
200g
|
246
|
|
蚵仔麵線
|
1碗
|
-
|
220
|
|
筒仔米糕
|
1筒
|
-
|
400
|
|
什錦燴飯
|
1份
|
430g
|
530
|
|
三鮮燴飯
|
1份
|
400g
|
528
|
|
紫菜壽司
|
半條
|
-
|
170
|
|
腐皮壽司
|
2個
|
-
|
170
|
|
白菜肉捲
|
1條
|
-
|
130
|
|
三角手捲
|
1個
|
-
|
210
|
|
手捲壽司
|
1個
|
-
|
210
|
|
三角油豆腐
|
2塊
|
-
|
95
|
|
馬鈴薯沙拉
|
-
|
100g
|
225
|
|
蔥燒牛肉麵
|
1包
|
90g
|
413
|
|
統一肉燥麵
|
1包
|
85g
|
407
|
|
維力炸醬麵
|
1包
|
90g
|
403
|
|
純汁牛肉麵
|
1包
|
85g
|
390
|
|
雞肉滑蛋粥
|
1碗
|
600g
|
210
|
|
義大利肉醬麵
|
1份
|
248g
|
330
|
|
統一當歸麵線
|
1包
|
85g
|
422
|
|
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