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消耗熱量：大卡(卡路里)
要減肥一公斤，大約要消耗七千大卡(卡路里)的熱量。
| 運 動 項 目 |
時間 |
熱量 |
運 動 項 目 |
時間 |
熱量 |
| 游泳 |
30分鐘 |
518 |
打拳 |
60分鐘 |
450 |
| 跳繩 |
30分鐘 |
224 |
仰臥起坐 |
60分鐘 |
432 |
| 跳舞 |
30分鐘 |
150 |
滑雪 |
60分鐘 |
354 |
| 快步走 |
30分鐘 |
114 |
跑步 |
60分鐘 |
352 |
| 騎腳踏車 |
30分鐘 |
92 |
打網球 |
60分鐘 |
352 |
| 跳有氧運動 |
60分鐘 |
252 |
打桌球 |
60分鐘 |
300 |
| 打高爾夫球 |
60分鐘 |
186 |
騎馬 |
60分鐘 |
276 |
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| 爬樓梯 |
30分鐘 |
141 |
郊遊 |
60分鐘 |
240 |
| 打掃 |
30分鐘 |
114 |
買東西 |
60分鐘 |
180 |
| 泡澡 |
30分鐘 |
84 |
散步 |
60分鐘 |
132 |
| 洗碗收拾餐具 |
30分鐘 |
68 |
蹓狗 |
60分鐘 |
130 |
| 洗衣服 |
30分鐘 |
57 |
燙衣服 |
60分鐘 |
120 |
| 坐公車(坐著) |
30分鐘 |
53 |
插花 |
60分鐘 |
114 |
| 坐公車(站著) |
30分鐘 |
33 |
逛街 |
60分鐘 |
110 |
| 講電話 |
30分鐘 |
33 |
唸書 |
60分鐘 |
88 |
| 睡午覺 |
30分鐘 |
24 |
開車 |
60分鐘 |
82 |
| 看電視 |
60分鐘 |
72 |
唱KTV |
60分鐘 |
81 |
| 看電影 |
60分鐘 |
66 |
工作 |
60分鐘 |
76 |
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