1．宜多吃含鋅食物，如：南瓜子油、南瓜子、核桃、花生、栗子、蘋果…等。

2．宜每日吃20~30粒南瓜子，長期服用，可以改善攝護腺腫大。

3．宜常作收腹提肛動作，可以達到事半功倍的效果。

4．宜多補充水分，刺激尿流，可防膀胱炎。

5．宜以走路當成平日的運動。

6．多用熱水坐浴，緩和病情。

7 ．注意保暖，天冷易造成排便不順。

1．忌食煎、炸、燻、烤，例如：炸豬排、油條、洋芋片、鹽酥雞、臭豆腐、炸薯條、烤鴨、燒餅、洋芋片、奶油蛋糕、甜甜圈、小西點…等，以免引發更年期不適的症狀。

2．忌吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、咖哩、芥末、沙茶醬…等，勿吃過量。

3．忌吃生冷食物，如冷凍食品、飲料、冰淇淋、霜淇淋…等。

4．忌吃提神興奮的食物，如咖啡、濃茶、巧克力…等，不可過量，以免影響睡眠。

5．忌過勞的運動或消耗大量體力的勞動。