1.多吃滋補降火、養心安神的食物：如菊花、銀耳、百合、蓮子、金針菜、火龍果、西瓜、番茄…等，偏涼性的食材，有助於驅逐煩燥的心情。

2.多吃含"色胺酸"豐富的食物，色胺酸是大腦製造神經傳遞的重要物質，能使人精神振奮。如：蛋、小米、地瓜、芝麻、牛奶、黃豆、香蕉、菠菜…等，有於改善憂鬱症。

3.多參加良性平和的社交活動：

4.宜清晨散步.

排除憂鬱靠自己比吃任何藥物來得有效。

苜蓿芽生菜沙拉：苜蓿芽、結球萵苣、番茄、鳳梨、奇異果、葡萄乾

小米地瓜粥：地瓜、小米

金針菜紅棗湯：金針菜、紅棗

小米粥、魚油

1.避食炸、煎、燻、烤、烘焙食物，宜以蒸煮為主要的烹調方式，才不會動輒上火。

2.勿吃任何燥熱辛辣食物，如辣椒、咖哩、芥末、沙茶醬、胡椒粉、薑、洋?、大蒜、韭菜、榴槤、荔枝、桂圓…等。

3.忌外界刺激。

4.忌在進餐時用腦過度，吃飯之前要儘量放鬆，保持心情愉快，不要進行任何有爭議性的討論，或是獨自陷入牛角尖的思考。遵守" 食不語,寢不言 "的原則.

5.忌在餐後過度勞動，吃飽飯後，應該到空曠的地方散步，勿立刻參加勞累的活動。