1．多食可以安神的食物，如金針菜、木耳、蓮子、百合、蜂蜜…等。

2．攝取維生素Ｅ可治療潮熱、夜汗和陰道乾燥。

3．多食用會促進荷爾蒙分泌的食物，如蜂王漿、牛蒡、山藥、薏仁、黃豆、當歸、榴槤…等。

4．採低脂高纖的飲食，多攝取大豆製品、海藻、菇菌類。

5．宜在睡前2小時，做熱水泡腳，有助於安神入眠。

6．適當的運動，例如游泳、健身操、瑜珈…等。

7．宜少油、少鹽、少糖等烹調方式。

8．宜學習可讓心靈寄託的良好嗜好，參加社團、公益活動…等。

1．忌食煎、炸、燻、烤，例如：炸豬排、油條、洋芋片、鹽酥雞、臭豆腐、炸薯條、烤鴨、燒餅、洋芋片、奶油蛋糕、甜甜圈、小西點…等，以免引發更年期不適的症狀。

2．忌吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、咖哩、芥末、沙茶醬…等，勿吃過量。

3．忌吃生冷食物，如冷凍食品、飲料、冰淇淋、霜淇淋…等。

4．忌吃提神興奮的食物，如咖啡、濃茶、巧克力…等，不可過量，以免影響睡眠。

5．忌過勞的運動或消耗大量體力的勞動。