1．在三餐佐菜中，應該多吃能安定神經的菜，如金針、洋蔥、百合、蓮子、麥麩、米麩…等
2．多吃含銅豐富的食物，如腰果、松子、豌豆、花生、扁豆、糖蜜、葡萄乾…等。
3．多吃含鐵豐富的食物，如蛋、龍眼乾、黑芝麻、黃豆、黑豆、金針菜、芹菜、油菜、杏桃、李子、葡萄乾、紅棗、橘子、柚子、無花果、糖蜜、啤酒酵母、全穀類…等。
4．常喝小米粥，小米中含有色胺酸，可以幫助入睡。
5．宜在洗澡之前，先進行熱水泡腳30分鐘。

可以在睡前適量地吃些小點，如餅乾、全穀類、麥片、麵等，以維持睡眠時的血糖水平。

養心安神之品能夠改善失眠症狀，包括龍眼肉、紅棗、桑椹子、柏子仁、五味子、靈芝、蓮子、茯苓、百合、大麥和小麥。

因壓力導致失眠者多食橙桔、芹菜、金針菜、茉莉花、玫瑰花、菊花、佛手、陳皮、白梅花等。

防止血管硬化的食物包括海帶、紫菜、山楂、黑木耳、菌菇、大蒜、洋蔥、荷葉、茶葉、蓮子芯、芹菜、馬蹄、海蜇、蜂蜜等。

老年人由於大腦血流不暢及動脈粥樣硬化，容易早醒及睡眠中覺醒，宜適當地活血行血，如天麻、川芎、石菖蒲、夏枯草、石決明、牛膝、菊花經常用來作補腦藥膳。

慢性痛症是阻礙睡眠的常見原因，陽氣不足症候。宜多吃溫陽的食物，例如羊肉、豬肚、雞肉、蝦、動物腎臟、鱔鰻、櫻桃、韭菜、洋蔥、茴香、合桃、栗子、豆莢類等。

1．忌長期服用安眠藥。
2．忌食任何辛辣、刺激食物，如芥末、沙茶醬、辣椒、咖哩、胡椒粉…等。
3．忌興奮刺激的食物，如濃茶、咖啡、香菸等。
4．禁補陽助火的中藥，如鹿茸、牛鞭、海馬…等，
5．忌食煎、炸、燻、烤，例如：炸豬排、油條、洋芋片、鹽酥雞、臭豆腐、炸薯條、烤鴨、燒餅、洋芋片、奶油蛋糕、甜甜圈、小西點…等。
6．忌睡前做激烈運動。
7．忌白天睡太多。

宜少吃厚味、肥膩、香燥的食物

含有咖啡因的東西都宜減量，比如咖啡、汽水、可樂、茶、巧克力;止痛藥;吸煙等。

晚餐不宜吃太多及太遲，會令胃部不能及時排空，晚餐宜清淡，在睡前3小時吃完。
晚餐後應減少喝水，以免晚上起來上洗手間。

生冷食物則不利氣行，這些食品應少食